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健やか脳の作り方 トレーニング編その3

健やか脳の作り方 トレーニング編その3
  • 健やか脳の作り方 トレーニング編その3
作業療法士
菅原洋平(すがわら・ようへい)先生
作業療法士。脳のリハビリテーションに精通し、脳の機能を活かした人材開発を行うユークロニア株式会社代表を務める。
若々しい脳を保つには、脳のエネルギー源を増やし、脳を省エネすることが重要。難しいトレーニングは不要です! 日常生活でできるひと工夫やお悩み解決策をお伝えします。目指せ、健やか脳!
家事でもOK! 「ゆるい運動」が脳を健康にする
「認知症の予防には運動がよい」といわれています。それも、家事や日常生活でまかなえる程度のゆるい運動で十分です。運動が苦手な方はとにかく「かかと重心」を意識して。せっかくならエクササイズを楽しみたいという方は、「3メッツ」程度の運動から試してみましょう。

商品特徴

健やか脳の作り方 トレーニング編その3

健やか脳の作り方 トレーニング編その3
作業療法士
菅原洋平(すがわら・ようへい)先生
作業療法士。脳のリハビリテーションに精通し、脳の機能を活かした人材開発を行うユークロニア株式会社代表を務める。
若々しい脳を保つには、脳のエネルギー源を増やし、脳を省エネすることが重要。難しいトレーニングは不要です! 日常生活でできるひと工夫やお悩み解決策をお伝えします。目指せ、健やか脳!
家事でもOK! 「ゆるい運動」が脳を健康にする
「認知症の予防には運動がよい」といわれています。それも、家事や日常生活でまかなえる程度のゆるい運動で十分です。運動が苦手な方はとにかく「かかと重心」を意識して。せっかくならエクササイズを楽しみたいという方は、「3メッツ」程度の運動から試してみましょう。

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商品情報

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2023年7月1日

健やか脳の作り方 トレーニング編その3

若々しい脳を保つには、脳のエネルギー源を増やし、脳を省エネすることが重要。難しいトレーニングは不要です! 日常生活でできるひと工夫やお悩み解決策をお伝えします。目指せ、健やか脳!
家事でもOK! 「ゆるい運動」が脳を健康にする
「認知症の予防には運動がよい」といわれています。それも、家事や日常生活でまかなえる程度のゆるい運動で十分です。運動が苦手な方はとにかく「かかと重心」を意識して。せっかくならエクササイズを楽しみたいという方は、「3メッツ」程度の運動から試してみましょう。
  • 疑問 運動が脳によいって、どういうこと?

    •  運動が脳によいといわれる理由は、運動をすることで、脳の神経に必要な栄養物質が分泌され、記憶力や認知機能に関わる新しい神経細胞が生み出されるからです。

       新しく生まれた神経細胞は、余分な神経の活動を抑える働きもしています。もともと私たちの脳には、神経細胞から伸びた神経線維がクモの巣のように張り巡らされており、この神経線維を伝って脳の必要な領域に情報を伝達することで、思うように行動することができています。その最適なル ートを作り出してくれているのが、運動によって生まれた神経細胞というわけです。

       運動といっても特別なエクササイズは不要です。家事や買い物などの日常活動で十分。それも「ちょっとキツイ」とさえ感じない程度の低強度の動きで大丈夫です。基準は厚生労働省が示している「3メッツ」。ただし、「両足を地面に付け、かかとの内側に重心をのせる」ことを意識しましょう。

      *メッツとは、安静時の何倍に相当するかで身体活動の強さを表す単位

    実践 「かかと重心」と「3メッツ」で脳を健康に

    • 「かかと重心」ができていれば、少しからだを動かすだけで全身運動になります。運動習慣がない方は特に意識して「低強度」の運動から始めてください。下の表を参考に1日計30分で週3日以上を心がけます。3メッツ強度の運動は、股関節の動きを伴うゆるい運動をイメージするとよいでしょう。重心が左右どちらかに偏ったり不安定だったりすると、足を組む・頬杖を付くなどの兆候が。心当たりがある方は今一度、重心を意識。正しいからだの使い方が身に付けば日常活動が脳の健康に繋がります!



    • 健やか脳を作る2ポイント

      1. 運動は新たな神経細胞を産生
      2. 日常活動も「かかと重心」を意識して行えば、全身運動に変わる

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作業療法士
菅原洋平(すがわら・ようへい)先生
作業療法士。脳のリハビリテーションに精通し、脳の機能を活かした人材開発を行うユークロニア株式会社代表を務める。